[...] nie jesttak malo ale jednak przy mojej budowie nadal jestem koscisty dosc i ciezko mi wypracowac mase a niezbyt rozlozyste barki doprowadzaja do szalu :).Poza silownia 3 razy w tygodniu niewiele ruchu - tryb pracy biurowy. Ułozylem sobie taka diete i chcialem zapytac speców ile ona jest warta ? Sniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g [...]
[...] nachwytem 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: w-f 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: 1) Sniadanie mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g oliwa z oliwek [...]
To nie głupie, wiem że to mądre stworzenia. Tylko że na każdej, dosłownie każdej lekci polskiego moja sorka twierdzi co innego. Ona jest zwolenniczką kotów, że są dwa razy mądrzejsze od psów, że psy są na tyle głupie że MUSZĄ się trzymać człowieka, nie to co koty które chadzają własnymi ścieżkami, no i koty mają słuch muzyczny a psy nie. Oto co [...]
[...] depo wale 100mg co dzien dzis poszedł drugi zastrzyk po godzienie niesamowicie zrobiło mi sie zimno zmierzyłem sobie goraczke i wyszło 40 teraz juz mi zeszło do 38.Czego to moze byc przyczyna ? i jeszcze jedno pytanko czy na agovirinie wypadało by trenowac kazdą partie 2 razy w tygodniu ? czy trenowac tak jak zawsze kazda partia raz w tygodniu ?
[...] mnie do rocznej przerwy. Plan ten starałem ułożyć się w taki sposób aby poprawić mój wyskok a zarazem nie obciążać wyleczonych kolan dla tego trening odbywa się cztery razy dziennie i teraz pytanie do was czy ten trening nie obciąży zbytnio moich kolan i czy choć w jakimś stopniu poprawi mój wyskok... Wszelkie sugestie poprawek będę [...]
[...] ale za to po 4 serie? Czy też może wywalone przez Ciebie ćwiczenie mam zastąpić innym? 2. uda i łydki mówisz ćwiczyć razem, ale do którego "dnia" dołączyć, bo 4 razy w tyg nie dam rady ćwiczyć. 3. w jakim dniu ćwiczyć kaptury? nic mi nie podpowiedziałeś na ich temat 4. co powiesz na temat zaproponowanych przeze mnie (w poprzednim [...]
[...] i siły klatki piersiowej. Troche głupio się czuje pisząc tu trening z priorytetem na klate podczas gdy dla mnie zawsze priorrytetem były nogi i grzbiet. Brzuch cwicze kilka razy w tyg w domu. poniedziałek: klata, barki wycisk na płaskiej sztangielki: 3 s po 10 powt wycisk skos sztangielki 3 s po 10 powt rozp 3 s po 8 powt wyciskanie sztangi [...]
jest mniej i zawsze mozna trafic wiec zawsze nalezy odciagac. bijac w poslad nigdy na zyle nie traflem bijac w udo juz 2 czy 3 razy.ostroznosci nigdy za wiele...
[...] Mianowicie: -Kreatyna MEGA CAPS 1250 MG z olimpu, -Gainer GAIN BOLIC 6000 z olimpu - 4 kg, -Białko OSTROWIA WPC 80 - 2 kg, -Dekstroza DEXTRO JUICE z olimpu - 3 kg. Proszę o pomoc w rozplanowaniu dawkowania tych odżywek (jakie porcje, ile razy dziennie). Czy kreatynę popija się bezpośrednio dekstrozą czy trzeba odczekać? Z góry dzięki za pomoc.
[...] 7. Wioslowanie hantelka w opadzie 8. Hantelka o kolanko 9. Szrugsy 10. Pompki na poreczach 11. Rozpietki 12. Brzuch (sprezyna + sciganie drazku wyciagu) Cwicze 3 razy w tyg zaczynam w pon plan A 3x15, sroda plan B 3x10 i piatek 3x5 a w nasteonym tyg pon plan B 3x15, sr plan A 3x10 i pt plan B 3x5 za tydzien zaczynam brac suple: [...]
[...] a potem jak zwykle do znudzenia plika nozna lub jakies inne gry zespolowe ktorych nie lubie i mam do nich 2 lewe rece a w gimnnazjum to na samej rozgrzewce sie pocilem z 10 razy wiecej jak teraz i w ogole gosciu dawal nam czesto popalic (nie zebym narzekal na to ale ja wlasnie lubie takie WF'y) dzieki czemu bylem niezle porozciagany ogolnie to [...]
Witam mam pytanie mianowicie ćwicze 4 razy w tygodniu i podczas treningu ćwicze wszystkie partie mięśni i tak cały czas,mój pan od w-fu (trenuje kulturystyke) mówi ze ze dobbrze ze ćwicze wszystkie partie mięśni podczas treningu ze dopiero za jakieś 6 miesiecy(ćwicze 2 miesiące) mam zmienic trening tzn, ze jednego dnia same ćwiczenia na klatke [...]
PseudoFan, chyba wiem o co Ci chodzi, to nie jest napisane dla każdego ćwiczenia a ogólnikowo, łatwiejsze po razy 15 inne po 8 lub 6 itd. "Ilość powtórzeń w zakresie od 15 - 6. Nie podawałem zakresów ponieważ większość ćwiczeń wykonujecie z obciążeniem własnego ciała." = czyli nie np 15, 12, 9, 6 powtórzeń, każdy ma inne limity więc robi [...]
[...] picie vodki niz browarow bo kac mniejszy i eoknomicnziej wychodzi :P szybko mocno noi tanio :D trening na silowni oczywiscie ze bedzie :] teraz mysle ze ja uda sie to 2 razy MMA 3 razy silka pozniej jak zwieksze liczbe treningow MMA to zejde do jednego treningu FBW na silce dierty jako deity raczje nie edzie bde stral sie wzbogacac ja w [...]
[...] że więcej tego nie zrobię. Nie trzeba mnie banować żebym coś zrozumiał A więc czy jest może szansa by zdjęto mi bana? Jeśli nie, to spoko, rozumiem, nie obrażę się , nie odejdę z forum bo jest tu zbyt fajnie. Pozdrawiam EDIT: Trochę za dużo razy weszło mi "" hehe - to przez dobry humor Zmieniony przez - Adrian131O w dniu 2008-11-23 00:26:53
Mhm, ja w wakacje (2 miesiące) chodziłem średnio 5-6 razy na tydzień na basen, do tego trening siłowy co jakiś czas ... i schudłem minus 12 kilo :) z 76 na 88 :) Ale - jadłem ok 5 razy dziennie. Tak więc jakby to nie powiedzieć, bez diety NIC nie pomoże chyba że masz odpowiednią genetykę (moja pozwala mi na szybkie przybieranie masy tłuszczowej i [...]
[...] warzywa) - śledzie/makrela/biały chudy ser/jogurt naturalny (co jest w lodówce ) 8) na noc - 40g prolongatum biogenixa proszę o ewentualne porady, korekty etc, treningi 3 razy w tyg w dni nietreningowe posiłki okołotreningowe są zamieniane w jeden zazwyczaj z kurakiem/tuną plus warzywa ryż/kasza pozdrawiam Zmieniony przez - pepper77 w dniu [...]
[...] plan na sile czy najpierw kilka treningow zrobis z wyciskaniem sztangi na prostej z liczba powt. ok 8. Teraz nie wiem jaki plan mam zastosowac. Myslalem nad tym treningem gdzie klatke cwiczy sie 3 razy w tygodniu ale mysle ze bedzie troche za ciezki dla mnie i ze nie dam rady dobrnac do konca. Jaki trening byscie mi polecili? Cwicze 1,5roku.
***Spam odzyje,ekipa spamu nie zniknie w pyle. Ratowac trzeba ,dajcie mu chleba..**
